1.生活上注意饮食，作息，运动。

1、改善营养状况，提高体质。只有营养好，身体才能产生足够数量的旺盛健康的精子。如果营养不良，产生的精子可能数量少，活力差，畸形率高。营养不良也可能导致不孕。营养好的关键在于不挑食，不偏食，饮食要谨慎，荤素搭配。有了强壮的身体，精子也能携带健康强壮的基因，否则就可能把虚弱易患病的基因传给下一代。

2、注意调整饮食结构，提高饮食质量，保证生产精子有充足的“原料”:

(相关资料图)

(1)蛋白质。精子的主要成分是蛋白质，所以要选择优质的蛋白质，如瘦肉、鱼、虾、蛋等各种富含精氨酸的食物，有利于精子的产生。精氨酸是精子形成的必需成分，从食物中补充精氨酸有利于精子形成。

(2)维生素。维生素A、维生素B、维生素C、维生素D是产生精子和精液的原料，能促进精子生成，调节性腺功能，增强精子活力，保护副性腺的抗感染能力，维持精子的整个代谢过程。这些维生素广泛存在于动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜和新鲜水果中。必要时可以直接补充维生素片。

(3)微量元素。各种矿物质和微量元素也有利于生精，特别是锌和硒要及时补充。

(4)坚果、动物内脏，如肾脏、鸡肝、鸡蛋等，含有丰富的性激素及激素合成所需的胆固醇和卵磷脂，可促进精原细胞分裂和精子成熟。

(5)鸡、鸭、奶、豆制品含雌激素较多；芹菜和香菜可以降低胆固醇，最终减少雄激素合成。长期食用会阻碍精子生成，偶尔食用不影响精子质量。

3.适当运动：可以爬山、打羽毛球、游泳，不要剧烈出汗。情侣们去公园散步，呼吸新鲜空气。一方面，他们增进了感情；另一方面，他们运动，有助于提高精子质量。

4、作息：不熬夜，生活尽量规律。有些人经常熬夜、上网、打牌、工作，使他们疲惫不堪，精子活力大大降低。

2.避免污染、辐射、高温等有害因素。

1.不烟酒成瘾。吸烟是优生学的大敌。有些男性的身体对香烟中的毒素相当敏感，尤其是睾丸中的生殖细胞更容易受到它们的伤害。烟草中的尼古丁会减少性激素的分泌，杀死精子。每天吸烟30支以上的人精子存活率仅为49%，可见长期大量吸烟是导致不育的重要因素之一。酒精不仅会降低生殖功能，抑制精子的形成，还会使约7%的精子发育不良或失去活力，使精子中的染色体异常，导致胎儿畸形或发育不良。

2.避免各种污染和辐射有害物质的影响：家庭装修、空气污染、水污染、食品污染、有害化学物质(包括农药、化肥、洗涤剂、油漆等。)、各种辐射(手机、电脑、微波炉、电磁炉、核辐射：医院放射科工作人员、胸透、胸透、CT检查等。)等影响产生质变。因此，处于生育期的男性应尽量避免长期接触此类有害物质。

4.洗桑拿、洗澡、泡温泉、穿紧身裤(如牛仔裤)、长时间骑自行车、长时间坐在座位上，都会引起睾丸温度升高，从而引起睾丸生精功能障碍。

5.慎用抗生素，不要随意滥用药物。同时其副作用可杀死精子，药物残留在精子内，影响精子基因变化。

6、防止反复感冒发烧，这也影响精子质量。

7.糖尿病对男性性功能和精子的影响很大，需要及时治疗和控制血糖。高血压患者的降压药对精子的影响很大。

3.性生活

对于想要孩子或者需要提高精子质量的患者，我们主张20-30岁的人每周性生活两到三次；30-40岁的人，一周两次或五天一次；40岁以上者为每周两次至每周一次；女性排卵期2-3天活一次。这样容易怀孕，二是新陈代谢有利于精子的产生和提高。

对于那些精子数低、活力正常的男性不育患者，性生活间隔时间应适当延长，频繁性交只会使精子密度降低，欲速则不达；对于精子活力低、密度正常者，性生活间隔时间应适当缩短，新生精子活力强。调理好自己的精力，精子会因为长期无法排出而衰老失去活力，从而成为“老弱病残”的弱精子症。

4.保持“性趣”，心情舒畅。

性生活不能是任务，否则会引起性功能障碍，常表现为阳痿、早泄。生活中不要紧张，不要烦躁，不要生气，处理好人际关系，尽量减缓工作压力。只有良好的心态才能让身心更健康，精子才能保持优秀的竞技状态，让女方容易怀孕。

本文到此结束，希望对你有所帮助。